今天是精读君陪伴你终身成长的第天
01
最近，我被《令人心动的offer3》里的一位浙大博士后圈粉了。
这个美女学霸叫刘畅，科研能力很强。但没有任何临床经验的她，医院实习的时候就被学历低于她的另一位医学生高尚碾压了。
比如，带教老师提问时，高尚在一旁对答如流，而临床小白刘畅却手足无措地沉默着。
前期表现不佳、成绩垫底的刘畅，也曾崩溃大哭过。
但随着节目的深入，基础雄厚学习力又强的刘畅进步越来越明显。
这时候，队友高尚非但没有看到刘畅的闪光点，反而因为前期优秀的表现开始有些飘忽了。
有一次，带教老师给两人布置了给罕见病患者的回访任务，并要求在回访后写报告。
这个任务主要是为了让他们深入了解和认识这一罕见病症，所以带教老师建议他们一起回访。
但因为时间预约冲突，加上高尚坚持分开回访，所以两人还是分开了。
而提交回访报告时，刘畅把所有回访病人的报告都写了，高尚则只写了自己回访那两个病人的报告。
带教老师检查报告的时候，发现高尚的报告缺少了关键的病症描述，然后顺带对比了刘畅写的报告，表扬她做得不错。
结果，被批评的高尚觉得刘畅是在故意内卷，明明分工合作，却背地里把所有病人的回访报告都写了，让只写了分工部分的自己在老师面前有点难堪。
在回休息室的路上，高尚情绪激动地跟刘畅说了这件事。
潜台词就是，自己被骂，不是因为自己太差，只是因为多写了报告的你太卷了。
但在刘畅看来，这次的回访任务不是作业，是老师想让大家了解病人的病情，所以理应完成所有病人的报告。
并且在前一天，她就跟高尚说过三份报告都要尽力写，但高尚表示“写不完”。所以也并不是他嘴里一直强调的“没说”。
后来，本着解决问题态度的刘畅，一直找高尚沟通，但高尚却多次用“无所谓了”这种看似大度但让人很憋屈的说辞，拒绝沟通，还催促刘畅赶紧完成第二天的PPT汇报准备工作。
这让刘畅再一次崩溃。
02
刘畅和高尚这次的冲突，孰对孰错我们不予置评，但之后刘畅的应对方式，着实令人刮目相看。
两人在办公室不欢而散后，第二天本来还有一场很重要的PPT汇报，这是不同科室之间的小组赛，也是需要团队合作的项目。
但此时同为心内科的刘畅和高尚还在闹矛盾，无疑为比赛埋下了一颗雷。
两人回到宿舍后，虽然各自都在准备PPT，但却一晚上没联系。
结果第二天的小组报告汇报上，刘畅很好地展示出了她的学霸功底，自己一个人搞了一份全英文的PPT，深刻又有条理。
讲的时候，还不忘说这是“两个人的合作”，一个负责搜材料，一个负责演讲，给足了高尚面子。
最终，他们的汇报获得了小组第一，还得到了领导对他们合作能力的赞许。
一时间，“畅姐大气”、“畅姐有格局”之类的弹幕刷屏。
刘畅格局没得说，但她更让我佩服的，是她的“反内耗”体质。
什么是内耗？
钓过螃蟹的人或许都知道：竹篓中放了一只螃蟹，必须要记得盖上盖子。但是，多钓几只后，就不必再盖上盖子，因为这时螃蟹是爬不出来的。
当有两只或者两只以上螃蟹时，每一只都争先恐后地朝出口处爬。
但篓口很窄，当一只螃蟹爬到篓口时，其余螃蟹就会用威猛大钳子抓住它，最终把它拖到下层，另一只强大螃蟹会踩着它向上爬。
如此循环往复，没有一只螃蟹能成功爬出篓。
内耗，顾名思义，是内部消耗的意思。
各个领域，都存在内耗现象。
比如，物理学中，机器或者其它装置没有对外做功，本身却消耗能量。
再比如，在心理学中，组织内部由于利益、人际冲突等，造成资源无谓消耗。
竹篓里的多只螃蟹，即便竹篓没有盖，也没有一只能爬出竹篓，就属于组织内部的消耗，
对于个人来说也是如此，当一个人沉溺于负性情绪，认知、情感和意志不能协调，就会导致内耗，从而没有余力去行动。
而刘畅之所以在经历了一次情绪上的崩溃后，还能在短时间内准备好汇报内容，并出色地完成了演讲，正是因为她的“反内耗”体质。
03
一般人如果遇到不顺心的事，尤其这件事还导致了情绪的崩溃时，往往会不断反刍，也就是一直去回忆这个让自己痛苦的过程。
比如：
和同事闹矛盾，就一直沉浸在被伤害的负面情绪中；工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心领导不认可自己；恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；……
当你陷入了这样的情绪之中，说明你正在经历精神内耗。
但人的精力有限，如果你只有%的能量，80%都在自我内耗，行动力自然就弱了。
看过一个3分钟的短片，名叫《星期六》。
周六的早晨，独居男子一边啃着香蕉，一边思考着今日清单：
等会要洗碗、洗衣服，支付账单，清洁浴室，丢垃圾，给母亲打电话，晚上再找点有意思的事来做。
但在真正开始做这些事之前，他把所有事情预想了一遍，包括可能会遇到的情况和不好的结果。
他在脑海中反复盘算，试图找出最佳方式；大量情绪被消耗，琐事却越积越多。
就这样，一天很快就过去了。
最后，一整天都没干什么事的他，依然感觉身心俱疲。
片中男子的日常，也是许多职场人的日常。
明明做一件事只需要2个小时，最后却在反复确认的过程中消耗了大量精神能量，等到几个小时之后真正决定要去做了之后，却已精疲力尽了，最后不得不靠加班来完成工作。
真正让人觉得累的，就是这些无谓的内部消耗，无论是在情绪上，还是在思想上。
而真正能让我们进步的，只有行动力。
因此，一旦意识到自己发生了内耗，就要想办法停止。
04
如何停止内耗，把精力放在当下要做的事情上？
《反内耗》一书中提到一个方法：掌握转化情绪的技巧，觉察到就转移掉。
怎么转移呢？有三个方法：
①找个安静的环境，把想法写在纸上，然后用正向的态度面对这件事或人。
②找个专业的咨询师帮助分析现在的状态，请教一下接下来应该如何改变。
③觉察到情绪波动大的时候，尽快离开现场或者人，做3个深呼吸，让自己安静下来，再重新从头到尾思考整件事，用积极的心态思考这件事。
《令人心动的offer3》中，刘畅在专注准备第二天的演讲时，拒绝与高尚沟通，某种程度上来说用的就是第③种方法。
暂时性和这个让自己情绪波动的人隔离开，有助于集中精力应对当下的事。
停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散了。
“反内耗”体质，才是成年人的高配。