少点内心戏
大脑会变得更加清晰。
你是不是偶尔会有这种现象发生,周末出门,上一秒把车钥匙放裤兜里,在开车门时,突然脑中想,我的钥匙去哪里了?然后回家进屋寻找半天,最后发现在“兜里”。
周一坐地铁上班,到了要下车的站点,然后瞬间忘记哪个出口离公司最近,一脸迷茫的思考“我在干什么”。
早上你问同事今天周几,他回答周一,没过多久,你又问了他一遍今天周几?
他询问你“为什么总是心不在焉”,你说没有呀,我在思考别的事情就给忘记了。
医院检查,医生多半会告诉你,不排除健忘症的可能,或许也跟心理状况有关,让你吃点补锌维生素钙片等来调理身体,并嘱托你平时少熬夜。
请不要担心,这些种种情况,在认知心理学范围内称之为“脑雾”。
它的具体表现为:记忆力差,头脑不清晰,无法集中注意力,思维速度变缓等。
脑雾的人,大脑瞬间就像疾驰在高速上的汽车被挂上“空挡”,怎么使劲点刹车都没有任何反应,好像脑子里有什么零件坏掉了一样。
对于成人来讲,它是一种常见的症状,但这并不意味着它应该被忽视。
01.增强回路的反刍行为。
在职场社交软件linked上Alltopstartups的创始人ThomasOppong说过这样一个观点:
“人是会思考的芦苇”,诚然,思考是人类最强大的武器,但是内心戏太多,会影响现实的生活,想太多会导致人们大脑不清晰,遇事拎不清”。
日常中人们会花大量的时间在脑子中,比实际需要的时间多很多,这种习惯会让脑压力产生焦虑感,从而瞬间失控。
比如很多人:
当他们在健身房锻炼的时候,大脑会思考明天工作要做什么?
当他们在排队买奶茶时,它(脑)在思考下午阅读哪本书,当他们晚上休息时,它在思考明天的行程安排。
任何场景,你认为大脑都在有效思考,但其实它一直在絮絮叨叨,跌跌不休。
脑思维在工作,它想为你一切解决问题,但你却“把所有问题”当成一个进程去处理,还口口声声说:“这是碎片化时间的有效利用”。
其实这种方式不但没有为我们服务,反之在某个时刻大脑会瞬间宕机,回旋,造成脑雾(brainFog)。
brain:人们的大脑Fog:浓雾,是大脑三原力产生失调、退化的症状表现。
什么是三原能力?台湾脑科学博士暨脑神经科临床医生郑淳予认为,好的专注力,记忆力和思考理解力,三者是脑神经系统健康运作下的基本能力,也称之为三原力。
这三者从而推动人们感知,觉察,推理,判断和决策。
那么,是什么造成了大脑三原力失调呢?
答案是:思维反刍,这和大脑如何处理问题息息相关。
大脑是如何处理问题的?人类的认知系统,是一个单线程的,只能同时做一件事情。有朋友可能会说,不对吧,我们常说的“三心二意”,不就是同时处理多个事情吗?
我可以一边吃饭,一边刷手机,一边开车一边打电话。
这个问题很好,因为引出了大脑的另一套工作逻辑,认知心理学家斯坦诺维奇曾提出过“三重心智加工”。
第一种:自主心智
基于固有知识,认知高度,脑中信息边界,三者刻意练习的一套自动化思维方式的运行行为来处理基础问题,占据大脑负荷很少。
比如我边刷牙边照镜子,边吃饭边刷信息流,简单不用思考过多就能完成。
第二种:算法心智
基于问题,通过固有认知,进行解决,但负荷量比较大。
通常用到的有“假设思维”,比如这种问题,有没有别的方法我先验证下,如果不行,再去尝试。
大脑本身是个吝啬鬼,是能不思考就懒得思考,假设行不通,那便使用“搜索法”。
搜索大脑中已有的经验,认知能不能解决,这种就是联想,遇到的A问题,会想到之前遇到的B问题,A和B直接存在某种相似性,两个问题之间是否有接口。
譬如大学时,我们做过大量的习题,成绩好的学生总会举一反三,会一道题,就会了这一类题,就是根据这些问题的类比和模仿解决新问题。
如若在解决不了,最后使用“爬山法”,这是一个很形象的比喻。
解决问题就像盘山一样,为了爬到山顶,需要从山底开始越过每个小山顶,最后达到目标。
这三者算是解决问题的常规路径,有些是根据已有经验,有些是毫无经验中摸索。
认知心理学家司马贺把用经验的方法,叫做强方法,没有用经验的方法,叫做弱方法。
解决问题的过程中遇到问题,大脑会怎办?
答案便会“卡壳”。
著名心理学家梅尔(mayer)曾经设计了一个“两绳实验”,在一个房间的天花板上吊着两根绳子,可是都相隔很远,被试者无法同时抓住。
同时,房间里有一把椅子、一盒火柴和一把钳子,要求被试把两根绳子系住。
问题的解决方法是:把钳子作为重物系在另一根绳子上,使绳子形成单摆运动,当两根绳子靠得很近时,抓住另外一根,从而把两根系起来。结果发现,只有39%的被试者能在10分钟内解决这个问题,而多数人认为“钳子”只有剪短铁丝之类的功能,并没有想到它能当做重物使用。
多数人喜欢用路径思维来解决“整体问题”,以最后陷入问题的怪圈中。
和这个案例相似的场景很多,当大脑遇到问题解决不了时,往往脑是在“错误的方向上卡壳”,怎么也想不到如何解决。
那么怎么解决呢?把问题放一放,出去散散步,运动运动,停止思考,等到脑路回旋,明天可能就有新的答案,瞬间而解。
但现实生活中,多数人遇到解决不了的问题,不会“真放一放”,而是在脑中形成“形成焦虑感保存在脑中”。
我昨天那个问题还没解决,上午的事情还没办完,循环往复,手中的工作但却从未停止。
如果你在做某件事的同时,思考别的问题,你的大脑可能就会运行瘫痪,这叫行动与脑不能同用,也就无法专注。
你的前额皮无法随时转移